今天新食养小编来跟大家聊聊我们「如何提高免疫力」，提高人体免疫力的方式有多种,例如饮食调理、生活规律、适当运动等等。提高免疫力应该吃什么维生素？今天新食养小编就以营养学角度来分享下三种有助于我们增强免疫力的维生素。而且呢，我们在日常中都可以通过食物来摄入（平常多吃点就行）。
首当其冲的是维生素C，它在细胞的新陈代谢中起着关键作用，从而强化我们的免疫防线。在日常饮食中，我们可以通过摄入富含维生素C的食物来满足身体的需求。
那么，哪些食物是富含维生素C的宝库呢？
答案就在我们常见的水果中，如猕猴桃、柠檬、草莓和西红柿以及如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花、菠菜等。如果无法从食物中获得足够的维生素C，也可以考虑补充维生素C片剂或其他营养补充剂。但需要注意的是，过量摄入维生素C可能会导致一些不良反应，如腹泻、恶心等，因此在补充时应遵循医生或营养师的建议。
接下来是维生素B6，这个营养元素能促进体内抗体的生成，让我们的免疫系统更加强大。维生素B6是一种水溶性维生素，作为体内一些辅酶的组成成分维生素B6能够参与人体内氨基酸的代谢,促进体内蛋白质的合成。
具体了解维生素B6可参考往期文章：新食养—解读：维生素B6（吡哆醇）
维生素B6主要存在于酵母菌、肝脏、谷类、肉、鱼及豆类中。日常富含维生素B6的果蔬包括橘子、香蕉、核桃和葡萄等，他们都是我们餐桌上的常客。
最后是维生素E，它具有出色的抗氧化功能，还能呵护我们的肌肤。例如菠萝、卷心菜和山药等蔬菜都是维生素E的优质来源。尽管维生素E 对健康有益，但过量摄入也可能带来一些潜在的风险。因此，一般来说，通过均衡的饮食获取足够的维生素E是最好的方法。如果有特殊的健康问题或需要，应在医生或营养师的指导下进行补充。
因此，希望朋友们能在日常生活中，经常摄取这些富含维生素的食物，对您的免疫系统的提升和稳定带来好处。
注：本文仅作为营养知识科普。
专注营养、饮食、健康相关知识分享。发布者：营养新知，转转请注明出处：https://bio.52food.cn/yingyangxinzhi/5721.html
