目前市面上的益生菌产品众多，广告也是铺天盖地，几乎把益生菌说成了“万能药”一样的存在，很多人看到益生菌有这么多功效，很难不冲动消费一把，但需不需要补，适合补哪种，哪些产品真的有效等问题却是一些商家很少提及的。
今天我们来唠一些大实话，让大家进一步了解益生菌，希望下次大家在选择益生菌产品时不要再“闭眼入”了！
1、不是所有人 都需要长期补充益生菌
误区：没事儿吃点益生菌，清清肠道还能减肥X
解读：其实益生菌是每个人肠道内本来就有的，健康人群肠道内的菌群处于平衡状态，通常不需要额外补充益生菌，补了也会因为在肠道里找不到“座位”而随着便便被排出。
建议：如果是以下几种人群，则需要科学补充益生菌
有消化系统疾病的人（如经常腹泻、便秘、消化不良的人）
乳糖不耐受的人
免疫力较弱的人
需长期服用抗生素的人
中老年人
剖腹产及早产儿
和健康人群相比，以上群体的肠道菌群结构存在异常，就需要借助益生菌来改善肠道菌群结构，将肠道内的有益菌保持在较高水平，抑制有害菌生长[1]，从而减少相关疾病的发生。
2、不同情况要用不同的益生菌
误区：便秘、拉稀都吃同一种益生菌就行X
解读：不同益生菌有不同的作用，比如凝结芽孢杆菌有润肠通便作用，能缓解便秘；酪酸梭菌能治疗肠易激综合征或抗生素相关性腹泻；鼠李糖乳杆菌能改善过敏体质等。只有“对症下药”，才能更好地达到效果。
建议：不同情况要用不同的益生菌，建议在医生或专业人士的指导下服用适合自己的益生菌。
3、选择益生菌时要看关键指标
误区：新晋网红品牌，周围人都吃，品质肯定不会差X
解读：选择益生菌产品要看活菌数、是否耐胃酸和胆汁、有没有权威认证这些关键指标，抛开这些不谈的卖家都是耍流氓。
建议：根据以下这些标准去选择安全、有效的益生菌产品。
1）活菌数量多
人肠道内的细菌数量超过100万亿个，如果产品中活菌数量少，无疑是杯水车薪。
2）耐胃酸、耐胆汁
益生菌想要顺利到达肠道发挥作用，就必须经过胃酸和胆汁的“考验”，如果在胃里就“狗带”了一大半，能活下来的也别指望它能有什么效果了。
3）有权威认证
优选经过大量科学试验验证其效果、有专利认证的产品。
参考文献：
[1]张家超,郭壮,孙志宏,陈卫,张和平.益生菌对肠道菌群的影响——以Lactobacillus casei Zhang研究为例[J].中国食品学报,201112.
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