维生素D是人体所需的一种脂溶性维生素，对于维持骨骼健康和免疫系统功能发挥重要作用。然而，当人体缺乏维生素D时，可能会出现一系列健康问题。因此，维生素D缺乏可能会引发骨骼问题、免疫功能下降、心血管健康问题以及情绪和认知功能障碍。为了维持良好的健康状况，确保充足的维生素D摄入至关重要。尽管维生素D也可通过阳光照射和食物摄入获得，但有时补充维生素D的药物或补剂可能是必要的，特别是在缺乏阳光暴露或食物来源有限的情况下。请在需要补充维生素D时，咨询医生的建议并遵循其指导。
一、维生素D每日补充量
维生素D每日应摄取5μg。建议大家在遵医嘱补充维生素D时，选择维生素D3（胆钙化醇）而不是维生素D2（麦角钙化醇），维生素D3的功效和稳定性是维生素D2所无法比拟的。
二、维生素D的作用:
1、促进钙吸收。维生素d是人体正常代谢时必需的一种营养成分，而且这种营养被人体吸收以后，可以促进人体对微量元素钙的吸收与利用，可以使人体血浆钙的水平达到饱和状态，平时多食用一些含有维生素d的食物能预防缺钙。
2、促进磷吸收。平时多吃一些富含维生素b的食物，还能促进身体对微量元素磷的吸收，而且这种物质在进入人体以后，不单可以让肠壁吸收丰富的微量元素里，还可以通过肾小管增加身体对微量元素磷的吸收量，可以让人体内血浆磷的含量达到饱和。
3、促进骨骼发育。平时多吃一些富含维生素d的食物，对骨骼发育大有好处，它能让身体吸收丰富的微量元素钙，可以促进骨骼发育生长，也能增强骨密度，预防骨质疏松，而且它还能促进人体牙齿发育，生活中那些处于生长发育期的青少年，多吃一些富含维生素d的食物，对身体发育大有好处。
4、预防疾病。维生素d是维持人体健康的重要营养成分，如果身体不能吸收丰富的维生素d就会导致多种疾病高发，特别是佝偻病，手足抽搐以及软骨病等的发病率特别高，平时多吃富含维生素b的食物，或者及时为身体补充维生素b就能有效预防这些疾病发生。
专注营养、饮食、健康相关知识分享。发布者：健康科普，转转请注明出处：https://bio.52food.cn/yingyangxinzhi/5704.html
