肠道健康

运动与肠道微生物：一场微妙的平衡。通过对运动与肠道菌群的关系进行探究，我们不仅更好地理解这两者之间的微妙关系，还为制定个性化精准运动处方、维护肠道健康、提升整体健康水平提供了新的视角。

研谈：人体肠道菌群的稳定机制，益生菌在肠道内发挥着关键的保护作用，它们通过数量上的优势抑制潜在病原菌的增殖，并抵御外部病菌的侵害。通过这种生物拮抗的自我调控方式，保持肠道健康和防止感染。

一个健康的微生物群落的状态是功能的多样性和组成的平衡。健康的肠道菌群按照一定的比例组合，各菌间互相制约，互相依存，在质和量上形成一种生态平衡，表现为物种多样性高和有益微生物占优势。肠道菌群失调对健康和多种慢性疾病状态具有重大影响，肠道菌群失调被认为是许多疾病发生的原因.同时人们饮食的不规律、偏食、过多食用带有杀虫剂的蔬果，以及工作生活压力导致的紧张焦虑等都会破坏肠道微生物的平衡，最终导致各种各样的生理和心理疾患的发生。

研谈：肠子能控制大脑？解析肠-脑轴关系！肠-脑轴指：肠道菌群与大脑中枢神经系统之间进行着双向调节。越来越多的研究表明，肠道微生物可通过直接和间接途径将信息传递给大脑。

肠道菌群失衡导致的健康问题有哪些？肠道菌群失调直接影响着我们的健康状态。

一文解读：肠道与健康。现代人的生活方式和饮食习惯往往会对肠道健康造成威胁。例如，高脂、高糖、加工食品的摄入，以及缺乏运动、压力过大等因素，都可能导致肠道菌群失衡，引发各种肠道问题。

合理摄入膳食纤维，有益肠道健康。根据生理特征、胃肠道功能状态，明确膳食纤维摄入量，选择富含膳食纤维的食物及膳食纤维补充剂，合理且足量摄入，促进肠道健康。膳食纤维虽然对肠道健康有益，但也不能过量摄入，否则会影响营养素的吸收，并引起消化道的不良反应。

高膳食纤维饮食可以确保我们的消化系统顺利运行，使我们的肠道蠕动良好，且规律排便。膳食纤维在小肠内不会被吸收消化，摄入膳食纤维不会增加任何热量。有一条公式：益生菌+益生元=后生元。大家在选择益生菌时，不是光光去看活菌的数量越多它越好，而是补充益生菌后，肠道的内环境是否适应它们生存下来，同时有没有充足的“食物”给它们吃……

科普：膳食纤维与肠道健康的关系，膳食纤维是维护肠道健康和全面健康的重要组成部分。膳食纤维还有助于控制体重。它增加了饱腹感，降低了进食量，从而有助于减肥和维持健康体重。这对于肥胖和体重管理非常重要。

想要肠道好，这类便宜的营养纤维食物比益生菌实惠。吃动物来源的食物，滋长我们的非益生菌；吃植物来源的食物，特别是纤维含量比较高的食物，而且各种各样的植物食物，是维护我们益生菌最好的办法。