运动与肠道微生物：一场微妙的平衡。通过对运动与肠道菌群的关系进行探究，我们不仅更好地理解这两者之间的微妙关系，还为制定个性化精准运动处方、维护肠道健康、提升整体健康水平提供了新的视角。

这3个阶段更需要补充益生菌，照着吃准没错！所以这三个阶段都需要益生菌，生活不可缺少益生菌。常伴益生菌，我们才“肠”健康。

肠道菌群失衡导致的健康问题有哪些？肠道菌群失调直接影响着我们的健康状态。

益生菌能不能长期吃？然现在研究结果证明益生菌是可以长期吃的，但是并不建议长期吃益生菌。人体菌群应该保持在平衡状态，因此益生菌并不是越多越好。

地中海饮食，很受现代营养学推崇的一种饮食模式。这种饮食的特点是食材多样化，以蔬菜、水果、鱼类、豆类、全谷物、橄榄油烹饪为主，加上适度食用发酵乳制品和适量红酒佐餐。在2022年的榜单中，地中海饮食法再度蝉联「最佳饮食榜单」冠军。

合理摄入膳食纤维，有益肠道健康。根据生理特征、胃肠道功能状态，明确膳食纤维摄入量，选择富含膳食纤维的食物及膳食纤维补充剂，合理且足量摄入，促进肠道健康。膳食纤维虽然对肠道健康有益，但也不能过量摄入，否则会影响营养素的吸收，并引起消化道的不良反应。

高膳食纤维饮食可以确保我们的消化系统顺利运行，使我们的肠道蠕动良好，且规律排便。膳食纤维在小肠内不会被吸收消化，摄入膳食纤维不会增加任何热量。有一条公式：益生菌+益生元=后生元。大家在选择益生菌时，不是光光去看活菌的数量越多它越好，而是补充益生菌后，肠道的内环境是否适应它们生存下来，同时有没有充足的“食物”给它们吃……

什么是“赫氏消亡反应” 为什么吃益生菌会拉肚子?赫氏消亡反应多久才能改善?基本不会有什么副反应的感觉，最多是肚子有些咕噜咕噜，产气比平常稍多一点而已。然而，对于一些肠道菌群已经失调的人，在服用益生菌的过程中，特别在刚开始补充益生菌的前1-4周，会出现病症加重的现象，如腹痛、多气、拉稀加重，皮肤出痘痘比之前更厉害等，这种现象叫做赫氏消亡反应。

科普：膳食纤维与肠道健康的关系，膳食纤维是维护肠道健康和全面健康的重要组成部分。膳食纤维还有助于控制体重。它增加了饱腹感，降低了进食量，从而有助于减肥和维持健康体重。这对于肥胖和体重管理非常重要。

膳食纤维高的食物，日常从哪里获取足够的膳食纤维?含膳食纤维的食物水果、蔬菜、出粮、谷类豆类等。、膳食纤维高的食物、高膳食纤维食品。