补充膳食纤维

如何正确补充膳食纤维？每天摄入补充多少膳食纤维好。需要每天500g蔬菜，再吃250g水果，其余的则靠吃粗粮来补充。日常改善生活水平之后应多吃谷类为主的主食，另外还建议增加豆类及豆制品的摄入量以及多吃水果和蔬菜等。

膳食纤维是一种多糖类物质，它能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，从而改善便秘。”补充膳食纤维最好的方法，是多吃以下天然食物。”比如：燕麦、玉米、芹菜、苹果、香蕉、葡萄、草莓、菠菜、海带、木耳、蘑菇、豆类、花生、芝麻、核桃、瓜子等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加速排便。此外，还要注意饮食清淡，少吃油腻、辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜水果.